النظام الغذائي السليم
النظام الغذائي السليم
هل يوجد نظام غذائي غير سليم ؟!
بالطبع ، هنالك العديد من الأشخاص الذين يظنون أنهم صحيون ، بينما هم لا يمتّون للصحة بصلة ، بل ويظنون أن مقاطعتهم للأكل الجاهز "Junk Food" وتناولهم للطعام المعّد في المنزل ، هو الشيء الصحي .
أنا لا أنكر حقيقة أن وجبات المنزل أقل ضرراً من الوجبات المُباعة في المطاعم ، ولكن هذا لا يعني أنك تتبع نظاماً صحياً سليماً ، فالنظام الصحي السليم هو نظام متوازن .
يجمع النظام الغذائي العديد من المجموعات بنسب مختلفة ،تُقسم الأطعمة إلى أربع مجموعات رئيسية :
50% من الوجبات الرئيسية يجب احتواءها على الخضار والفواكه ، حيث نسبة الخضار أكثر من نسبة الفواكه ، يجب التنوع في أنواع الخضار والفاكهة .
24% من الوجبات الرئيسية يجب أن تحتوي على الدهون والنشويات ، ولا علاقة لها بزيادة الوزن إذا تناولتها ضمن السعرات الحرارية اليومية لديك، فالطاقة تأتي عن طريق النشويات ، فلا تحرم نفسك منها .
25% من الوجبات الرئيسية يجب أن تحتوي على البروتين ، العديد من العناصر الغذائية تحتوي على نسب جيدة من البروتين ، فلا داعي للقلق بهذا الشأن ، فالخضار والفواكه والبقلويات والعديد من الأشياء الأخرى تحتوي على نسب كافية من البروتين .
1% من الوجبات الرئيسية قد يحتوي على السكريات ، فهنالك العديد من المحليات الطبيعية كالتمر والعسل وشراب القيقب ، والعديد العديد من الأشياء التي يمكن استبدالها بالسكر المكرر .
فلا بد من احتواء طبقك على هذه المجموعات الأربع الرئيسية بتوازن وبنسب مختلفة لكل مجموعة ، كما ولا بد من ذكر أهم عنصر في الحياة الصحية ، ألا وهو الماء
يجب عليك شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً - للبالغين - في فترات متباعدة ، وذلك تجنباً ل تسمم الماء .
الانتقال إلى الفهرس
العودة إلى الصفحة الرئيسية
تعليقات
إرسال تعليق